いつの間にかダイエット エネルギー代謝と栄養素
エネルギーの代謝には生命維持による基礎代謝、活動時の代謝、
食事による代謝と3つの代謝があり、1日の消費カロリーが決まります。
その中でももっともエネルギーが消費されるのが基礎代謝です。
食事による代謝と3つの代謝があり、1日の消費カロリーが決まります。
その中でももっともエネルギーが消費されるのが基礎代謝です。
筋肉を作るのはたんぱく質
基礎代謝は筋肉の量により違ってきます。体全体の筋肉の量が多ければ
基礎代謝もアップし、カロリーを消費しやすい体質となります。
そこで筋肉を増やす運動が大切になってきますが、それ以前に、筋肉を
作る元であるたんぱく質が不足していたら、筋肉を作ることが難しくなります。
ダイエットをしなくてはという一身から、低カロリーの食材だけ食べ続けていると
筋肉を作ることができないので、基礎代謝をアップさせにくくなってしまいます。
一時的でないダイエットを目指すなら、筋肉をつけるような栄養のある食事を
しながらダイエットをすることです。
基礎代謝もアップし、カロリーを消費しやすい体質となります。
そこで筋肉を増やす運動が大切になってきますが、それ以前に、筋肉を
作る元であるたんぱく質が不足していたら、筋肉を作ることが難しくなります。
ダイエットをしなくてはという一身から、低カロリーの食材だけ食べ続けていると
筋肉を作ることができないので、基礎代謝をアップさせにくくなってしまいます。
一時的でないダイエットを目指すなら、筋肉をつけるような栄養のある食事を
しながらダイエットをすることです。
基礎代謝は筋肉の量によって 決まります。筋肉を作る元は たんぱく質です。 体を作る元でもあるたんぱく質は しっかりと取るようにしましょう! |
極端なダイエットでは基礎代謝も下がる
摂取カロリーが、代謝されるカロリーより高いと太ることに。
太るということは=脂肪が溜まるということです。
だからと言って、食事を極端に制限してしまうと、摂取カロリーは
少なくなりますが、同時に基礎代謝も下がります。結局、極端な食事制限は
一時的に体重を落としてくれるかもしれませんが、根本的な解決に
ならず、基礎代謝が下がったまま、却ってリバウンドを招くことにもなるのです。
太るということは=脂肪が溜まるということです。
だからと言って、食事を極端に制限してしまうと、摂取カロリーは
少なくなりますが、同時に基礎代謝も下がります。結局、極端な食事制限は
一時的に体重を落としてくれるかもしれませんが、根本的な解決に
ならず、基礎代謝が下がったまま、却ってリバウンドを招くことにもなるのです。
栄養バランスを無視した極端な ダイエットは基礎代謝も下がり、 リバウンドの原因にも! |